7 อาหาร สำหรับคนนอนไม่หลับ อิ่มท้อง นอนง่าย

ใครที่กำลังประสบปัญหาภาวะนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ แต่ไม่อยากพึ่งยานอนหลับ ลองเดินไปสำรวจครัวของคุณดูว่ามีอาหาร 7 อย่างนี้หรือไม่ เพราะนี่คือสารอาหารจากธรรมชาติที่มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์ อุดมไปด้วยเมลาโทนิน และวิตามินที่จะช่วยให้คุณหลับง่าย นอนสบาย โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป

น้ำผึ้ง

เพียงชงผสมกับนมอุ่นๆ ก่อนนอน มีสารฟลาโวนอยด์ ทำให้อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด

ข้าวโอ๊ต

สำหรับผู้ที่ชอบหิวมื้อดึก แต่ไม่อยากทานอะไรที่ทำให้อ้วนง่าย ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้อิ่มนาน หลับสบาย และหลับต่อเนื่อง และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ชาสมุนไพร

เพียงเลือกชาสมุนไพรไร้คาแฟอีนดื่มก่อนนอนสักแก้ว ช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายไปกับกลิ่นหอมๆได้ เช่น ชาสมุนไพรวาเลอเรียน ดอกคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์

ผลไม้

ผลไม้บางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้โดยธรรมชาติ แถมยังอิ่มท้อง โดยไม่ต้องกลัวอ้วน เมื่อทานในปริมาณที่พอเหมาะ

กล้วย อุดมไปด้วยโปรแตสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ และสร้างสารเซโรโทนิน เช่นเดียวกับ เชอร์รี่ และ กีวี่ ที่ทำให้คุณง่วงนอนไว หลับสบาย และหลับลึกยิ่งขึ้น

นม

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนเป็นที่นิยมกันทั่วโลก ช่วยปรับอุณหภูมิให้ร่างกาย และรู้สึกอิ่มท้องก่อนนอน ประกอบไปด้วยกรดอะมิโน Tryptophan สูง ช่วยให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินดีขึ้น แก้ปัญหานอนหลับยาก แลคโตส ซึ่งช่วยในการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงแคลเซียมที่มีส่วนสำคัญในการปรับระบบประสาทอัตโนมัติ ให้รู้สึกผ่อนคลาย หายเหนื่อย

อัลมอนด์

หนึ่งในธัญพืชที่เรียกได้ว่าเป็นสุดยอดอาหาร เพราะอุดมไปด้วยแร่แมกนีเซียมและกรดอะมิโน Tryptophan ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลขณะหลับ ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทั้งยังมีโปรตีนสูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี

ปลาแซลมอน

การทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็น อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการนอนหลับยาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ทำให้หลับไว และหลับสนิทมากขึ้น